걷기운동효과 건강을 얻을 수 있어요

 

걷기운동효과

이에 대해 궁금한 분들에게 유익한 내용이 되었으면 합니다. 일반적으로 이 운동은 모든 연령대의 사람들이 누구나 쉽게 할 수 있고 또는 건강상 이로운 점들이 많습니다. 특정 질환을 방지해 줄 수 있으며 수명 연장에도 도움을 줄 수 있습니다. 비용도 들지 않고 일상생활에서 쉽게 할 수 있다는 장점이 있습니다. 

 

 

1. 걷기운동효과 다이어트

체중감량을 할 수 있습니다. 보통 달리기를 하면 더 좋다고 생각하는 분들이 많은데 걷는 것도 몸무게 감량에 긍정적인 작용을 합니다. 물론 체지방을 연소한다는 면에서 달리기가 좀 더 유리하긴 하지만 피로가 쉽게 쌓일 수 있습니다. 그러나 걷기를 하면 체지방 연소가 천천히 되고 젖산 분비가 적어 오래 수행할 수 있어 체력을 좀 더 좋아지게 해 줄 수 있습니다.

 

걷기 운동할 시 소모되는 칼로리는 60kg을 기준으로 하였을 때 30분 걸으면 120kcal, 한 시간이면 대략 240kcal를 소모하는데 빨리 걷게 되면 그 2배 되는 열량을 소비할 수 있습니다. 뱃살을 감량하고 싶을 때 빨리 걸을 시 도움이 되고 달릴 때 보다 무릎에 가해지는 부담이 덜하기에 관절이 약하거나 체중이 많이 나가는 사람들은 이 운동을 해보시기 바랍니다.

2. 걷기운동효과 혈당

밥을 먹고 나서 짧게 하는 산책은 혈당을 줄여줄 수 있도록 도움을 줍니다. 한 실험에 의하면 아침과 점심, 저녁을 먹은 후 가볍게 15분간 걸어주시면 다른 시간대에 45분간 하는 것보다 더 좋은 결과를 기대할 수 있었다고 하니 참고해 주시기 바랍니다.

3. 걷기운동효과 심장 강화

일주일에 5일 이상, 하루에 30분 넘게 걷기를 실천하시면 관상동맥 심장 질병 위험률을 19% 감소해 줄 수 있습니다. 시간과 거리를 조금씩 더 늘려주면 더 줄여줄 수 있습니다.

4. 걷기운동효과 면역력

꾸준하게 실천해 주면 면역력을 향상해 감기에 걸릴 확률을 낮출수 있습니다. 이뿐만 아니라 질병에 걸렸을 때 증상 완화도 도와줍니다. 밖이 너무 춥다면 실내에서 다닐 수 있는 곳을 찾아 실천해 보셨으면 좋겠습니다.

5. 걷기운동효과 관절통

무릎, 엉덩이를 포함한 관절을 지켜줄 수 있고 지지하고 있는 근육을 윤활하게 해 주며 강화해 주기도 합니다. 관절염 앓고 있는 이들이 걷기를 꾸준히 해주면 통증을 감소해 주는 효과를 볼 수 있습니다. 1주일 10km 걸으면 예방에 좋으니 알아주셨으면 좋겠습니다.

 

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지금까지 걷기 운동 효과에 대해 알아보았습니다. 튼튼한 운동화만 있다면 바로 시작할 수 있으니 집에서 가까운 곳을 걸어보도록 합시다. 출퇴근할 때 버스, 지하철에서 한 정거장 일찍 내려도 좋고 가끔 산책로나 해변처럼 자기가 사는 지역에서 할 수 있는 경치 좋은 곳에서 하는 것도 좋습니다.