포만감높은음식 많이 먹어도 괜찮아요

 

다이어트를 하기로 마음을 먹고 나면, 그 이후로는 식욕이 마구 생기는 것만 같은 기분이 들기도 합니다. 그렇지만 먹고 싶은 대로 참지 않고 다 먹어버린다면 다이어트를 한 의미가 사라져 버립니다. 비교적 적은 양을 먹더라도 그에 비해 오랫동안 배가 부르다면 과자 등과 같은 간식을 찾게 되거나, 한번 밥을 먹을 때 폭식하게 되는 일을 막아줄 수 있습니다. 그래서 이번 내용에서는 포만감높은음식을 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 포만감높은음식 계란

단백질이 풍부한 식품을 꼽을 땐 꼭 언급이 되며 많은 분들의 식단에도 흔히 올라오는 음식 계란입니다. 계란을 삶아서 2개 정도 섭취하고 나면, 적응양에 비해 꽤 오랜 시간 포만감을 주어 배가 고파지지 않게 해 주기에 음식을 과도하게 먹거나 군것질을 하는 상황을 더 잘 참을 수 있게 해 줍니다.

2. 포만감높은은식 삶은감자

식이섬유가 다량으로 함유되어 있어서, 흰쌀밥을 먹는 것보다 빠르게 포만감을 느낄 수 있게 해주는 삷은감자입니다. 물론 탄수화물이 다소 많기도 해서 다이어트할 때에는 3개 이하로 섭취해 주시는 것이 좋습니다.

3. 포만감높은음식 사과

약 85%가 수분으로 이루어져 있는 사과는 비타민 등의 영양소가 풍부하게 들어가여 포만감을 주는 음식 중 하나입니다. 한 개만 먹어도 상당히 배고픔을 가라앉게 해 주며 특히 껍질을 까지 않고 그대로 섭취해 주시는 것이 더욱 좋다고 말씀드립니다.

4. 포만감높은음식 생선

단백질은 물론이고 심장건강에도 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 일부 연구에서는 고단백 식품을 섭취하면 식욕이 감소하고 배고픔을 유발하는 호르몬인 그렐린수치가 낮아질 수 있다고 이야기하기도 합니다. 대구, 넙치와 같은 생선은 특히 적어 다이어트하실 때에도 권장드릴 수 있습니다.

5. 포만감높은음식 두부

적은 양만 먹어도 꽤 오랜 시간 배가 고프지 않게 해주는 두부는 식물성 단백질로 이루어져 있습니다. 식물성단백질로 리놀산을 함유하고 있어 콜레스테롤 수치를 낮추어주며 올리고당이 많아 소화흡수에도 용이합니다. 몸무게를 줄여야 하거나 근육을 늘려야 할 때에 꾸준히 드셔주시면 좋은 영향을 받을 수 있습니다.

5. 포만감높은음식 토마토

포만감높은음식으로 소개해드릴 것은 바로 다량의 식이섬류를 갖고 있고, 칼로리가 낮아서 체중감량에도 도움이 되는 건강한 채소 토마토입니다. 이뿐만 아니라 토마토를 꾸준히 먹으면 장 운동이 활발해져서 변비를 개선하거나 예방하는 데에도 좋은 음식입니다.

 

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오늘 콩찌유에서 준비한 이야기는 이 글을 보시는 모든 분들에게 참고와 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 그럼 저는 어떤 건강정보로 유익함을 전해드릴지 생각해 보면서 오늘은 이만 글을 마치도록 하겠습니다.