숙면에 좋은 음식 이것만 먹어도 꿀잠

오늘은 숙면에 좋은 음식 정보 전달해 드리려고 찾아왔습니다. 요즘 어떤 하루를 보내시고 계시나요. 평일에는 학업 또는 업무에 열중하고 주말에는 휴식다운 휴식을 취하고 계시나요? 규칙적인 하루를 한다고 해도 어느 순간에 갑자기 피로가 몰려와 그로 인해 잠이 잘 오지 않는 등의 증상으로 힘들어하시는 분들이 생각보다 많습니다. 일찍 잠을 자고 싶어 누웠지만 잠이 오지 않아 겨우 늦게 잠이 들고 그 결과로 다음날 피로감으로 고생하는 분들이 대부분입니다. 숙면을 하면서 우리 몸은 피로를 회복하고 다음날 활동할 수 있는 몸으로 변화하는 중요한 시간이기에 꼭 신경 써서 질 좋은 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

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1. 숙면에 좋은 음식 상추

잠이 잘 오는데 도움을 준다는 채소 중 하나로 상추를 잘 알고 계십니다. 적당히 먹으면 포만감이 오며, 잠을 잘 오게 하는 락투카리움 성분이 질 좋은 수면을 도와줍니다. 어떠한 음식이든 과하게 섭취하면 좋지 않기에 적당량을 먹으며 도움을 받는 것이 좋을 수 있습니다. 더불어 심신 안정에도 도움을 받을 수 있습니다.

2. 숙면에 좋은 음식 바나나

다이어트를 진행하는 분들이 적당한 포만감을 느끼고자 챙겨 먹는 음식 바나나입니다. 칼로리가 높지 않고 칼륨, 마그네슘이 풍부해 체내 근육에도 도움이 됩니다. 체중감량을 하는 분들에게도 도움이 되지만 숙면에 좋은 음식 중 하나로 바나나에 들어 있는 멜라토닌 성분이 질 좋은 수면을 도와줍니다.

3. 숙면에 좋은 음식 키위

엽산과 이노시톨 성분이 많이 들어 있는데 심리적으로 안정을 위할 수 있도록 도와 잠을 푹 잘 수 있습니다. 더불어 키위에 들어있는 세로토닌 성분이 우리 뇌의 활성화를 돕기에 잠을 자리 힘든 분들이 도움을 받아 잠을 잘 잘 수 있으니 챙겨드셨으면 합니다.

4. 숙면에 좋은 음식 우유

우유를 따뜻하게 하여 마시고 잠을 자면 도움이 된다는 사실을 이미 많은 분들이 알고 계십니다. 칼슘이 풍부하다는 것은 잘 알고 계실 거라 생각이 들며, 특히 차가운 우유가 아닌 따뜻하게 데워 먹으면 숙면에 좋은 음식이 됩니다.

5. 숙면에 좋은 음식 체리

체리에는 트립토판 성분이 풍부하게 함유되어 있어 적당량을 섭취하면 숙면에 도움이 된다고 잘 알려져 있습니다. 보통 심리적으로 안정이 취해지면 잠을 푹 잘 수 있는데, 평소에 잠을 잘 자지 못하는 분들이 도움을 받아 숙면을 하셨으면 좋겠습니다.

 

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오늘 숙면에 좋은 음식에 대한 정보를 알려드렸습니다. 물론 오늘 말씀드린 음식들을 챙겨 먹는 것도 중요하지만 평소에 숙면할 수 있도록 환경을 조성하고 좋지 않은 습관들을 개선하는 것이 우선입니다. 잠을 자기 전에 전자기기 사용을 피하고 자극적은 음식이나 야식은 먹지 않는 것이 좋고 많은 양의 카페인, 음주는 숙면을 방해하니 이 부분도 참고하셨으면 합니다. 머리로는 잘 알고 있지만 행동으로 옮기지 않으면 숙면을 할 수 없다는 것도 잘 알아두시길 바랍니다.